Comment contrôler son stress ?

Vous ressentez un stress omniprésent dans votre quotidien et cherchez des moyens simples pour mieux vivre ces périodes de tension ? Il existe des approches naturelles, accessibles, qui peuvent vous aider à retrouver un équilibre plus serein, même dans les moments intenses. Il ne s'agit pas de l'éviter car c'est une réaction naturelle, mais plutôt d'apprendre à contrôler son stress au mieux.

Aujourd'hui nous vous partageons des pistes concrètes pour mieux comprendre vos réactions et surtout apprendre à les apprivoiser, sans injonction ni solution miracle. Si vous cherchez une approche anti stress naturelle, vous trouverez aussi quelques options douces à intégrer à votre quotidien dans cet article.

 

Top 9 de nos méthodes pour arrêter de stresser

 

Pour arrêter de stresser, il ne s’agit pas de supprimer toute tension de sa vie, mais plutôt d’en reprendre le contrôle. Là encore l'idée n'est pas de vous mettre la pression mais d'essayer de vous comprendre et d'appliquer des techniques en faisant preuve de bienveillance envers vous-même. Voici 9 méthodes reconnues pour aider à mieux gérer les périodes chargées, les pensées envahissantes ou les petits moments de panique.

 

Cohérence cardiaque et techniques de respiration

Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais le simple fait de prendre quelques respirations conscientes peut déclencher la réaction naturelle de relaxation du corps. Cette technique est si efficace que les experts de l'American Institute of Stress l'ont baptisée "Super Stress Buster" et la recommandent à tous. Voici quelques techniques :

• La cohérence cardiaque est une méthode simple mais très efficace pour réguler ses émotions. La technique repose sur une respiration contrôlée, rythmée (souvent 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration, pendant 5 minutes) qui a pour but d’apaiser progressivement l’état de tension et de favoriser un relâchement global. Veillez bien lorsque vous expirez à vider complètement vos poumons. Si vous n'y arrivez pas en 5 secondes, c'est que le débit n'est pas suffisant et inversement. Cela aide à une baisse progressive de la fréquence cardiaque et une sensation d’apaisement.
• la respiration abdominale qui consiste à s'asseoir ou à s'allonger à plat, une main sur le ventre et l'autre sur la poitrine. Ensuite, prenez une profonde inspiration par le nez, en laissant le ventre s'étendre tandis que la poitrine reste immobile. Après avoir retenu cette inspiration pendant un moment, expirez par les lèvres, comme si vous souffliez une bougie. Sentez la "main du ventre" entrer et exercez une légère pression pour faire sortir tout l'air en expirant.

 

Lorsque vous vous sentez stressé, faites 3 à 10 respirations abdominales, toujours lentement et en vous concentrant sur le processus. À la fin de l'exercice de respiration ventrale, notez le niveau de stress. On a constaté que d'autres types d'exercices de respiration réduisaient également le stress, notamment les méthodes connues sous le nom de respiration 4-7-8, la respiration en rouleau et la respiration du matin.

L’essentiel est de pratiquer régulièrement, même quelques minutes par jour. Vous pouvez aussi le faire quand vous sentez que vos pensées s'emballent pour vous rattacher au moment présent. Ces techniques sont particulièrement utiles dans les moments où la pression monte, avant une réunion, une prise de parole ou un rendez-vous important. A utiliser pour ne pas stresser avant un oral par exemple !

 

Prenez le temps de rire et de sourire

 

Cela peut vous sembler anodin, mais le rire reste l’un des moyens les plus efficaces pour relâcher la pression. Il est souvent associé à une sensation de légèreté immédiate et contribue à relâcher la pression accumulée, et aide même à réduire la tension mentale. Rire seul devant une vidéo, avec des amis ou même de soi-même va créer une rupture bénéfique dans la spirale du stress.

 

Encore une fois il ne s'agit pas de vous forcer mais plutôt de vous autoriser un moment de lâcher prise. Ce moment léger reconnecte au présent, renforce les liens sociaux et donne du recul sur les situations tendues. Le rire ne résout pas tout bien sûr, mais il change souvent la façon dont on perçoit les petits problèmes qui nous stresse.

 

Contrôlez votre stress grâce au shinrin-yoku

 

Le shinrin-yoku, ou "bain de forêt", est une pratique japonaise qui consiste à s’immerger consciemment dans la nature. Il ne s’agit pas d'aller effectuer une performance sportive ou de randonner pendant des heures, mais simplement de marcher, respirer, observer. De nombreuses études ont observé des effets apaisants après ce type d’expérience, notamment sur la sensation de calme mental et corporel.

Et si vous n’avez pas de forêt à portée de main (ce qui est quand même souvent le cas...) un parc ou même quelques plantes chez soi peuvent déjà apporter un apaisement sensoriel. L’idée : ralentir, se reconnecter à l’environnement, sortir du flot d’informations et de sollicitations permanentes.

 

Dites merci : restez reconnaissants

 

La pratique de la gratitude agit comme un ancrage positif. Noter chaque soir trois choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant peut transformer votre manière de voir la journée, même si elle a été difficile. Cela aide à déplacer l’attention du manque vers ce qui est déjà là et à réaliser l'aspect positif de notre condition. Essayez cet exercice : un simple carnet, un moment quotidien pour y noter ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou ce qui vous a apporté du plaisir dans la journée. Et n'hésitez pas à partager avec vos proches votre reconnaissance.

 

Pratiquer la gratitude est un exercice quotidien qui peut parfois être difficile, mais plus nous pratiquons la gratitude, plus il devient facile de l'intégrer passivement dans notre perspective quotidienne. La gratitude ne signifie pas seulement remercier quelqu'un pour un cadeau ou tenir la porte. Elle consiste également à voir le bon côté des frustrations et à en être reconnaissant. Au lieu de dire "Oh non, pas un autre lundi", pensez "Je suis reconnaissant d'avoir la possibilité de subvenir à mes besoins et à ceux de mes proches".

 

Cette approche, simple en apparence, est soutenue par des études en psychologie positive : elle est associée à une meilleure capacité à prendre du recul face aux tensions du quotidien. Pratiquée régulièrement, cela vous aidera à relativiser.

 

Contrôlez votre stress grâce à l’exercice physique

L’activité physique fait partie des pratiques les plus recommandées pour accompagner les périodes de tension. Marcher, courir, danser, nager ou simplement bouger chez soi permet de libérer les tensions accumulées dans le corps et de stimuler la vitalité et améliorer la perception de soi.

 

L’exercice physique régulier améliore aussi la qualité du sommeil, la concentration, et la perception de soi. Inutile de viser la performance, l’important est la constance et surtout le fait de bouger, tout simplement. Un corps en mouvement c'est un esprit plus serein.

 

Favorisez une alimentation saine pour un microbiote en forme

 

L’alimentation joue un rôle crucial dans votre équilibre émotionnel. On parle de plus en plus du microbiote comme de notre "deuxième cerveau". Il joue un rôle dans l'équilibre global de l'organisme, y compris sur le plan émotionnel. D’où l’importance d’en prendre soin.

 

Adopter une alimentation inspirée du régime méditerranéen par exemple – riche en légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses, poissons gras – permet de soutenir cette harmonie. 90% des récepteurs de sérotonine, un important neurochimique lié au bonheur, se trouvent dans l'intestin. Ce qui explique pourquoi une alimentation équilibrée est souvent associée à un meilleur bien-être général. On limite les produits ultra-transformés, le sucre, les excès de caféine. Certains compléments, comme le zinc, les oméga-3 ou les fibres, peuvent aussi être intégrés à une routine, selon les besoins et conseils d’un professionnel.

Apprenez à contrôler vos émotions grâce à la méditation

 

La méditation est une pratique ancienne, que l’on retrouve dans de nombreuses cultures à travers le monde. Aujourd’hui encore, elle reste une manière simple et accessible de faire une pause et de revenir à soi, surtout quand le quotidien devient trop bruyant.

Prendre quelques minutes pour vous asseoir, respirer, observer ce qui se passe en vous… cela peut vraiment changer votre manière d’aborder certaines situations. Les personnes qui méditent régulièrement disent souvent qu’elles se sentent plus à même de prendre du recul face aux situations stressantes. Cette pratique peut aider à mieux accueillir les émotions et à réagir avec plus de clarté dans certaines circonstances. Sans chercher à "bien faire", l’idée est juste de vous accorder un moment à vous, sans pression, sans distraction.

Vous pouvez commencer par 10 minutes par jour, dans un endroit calme. Et puis, si cela vous fait du bien, rien ne vous empêche d’allonger un peu le temps au fil des jours. Comme toute pratique, c’est en y revenant régulièrement que vous en tirerez le plus de bénéfices – à votre rythme, selon vos besoins.

 

Définissez vos intentions : préparez-vous pour la journée à venir

 

Le stress peut souvent être causé par le sentiment qu'il n'y a pas assez d'heures dans une journée. Et quand on laisse les choses traîner, qu’on repousse encore un peu… on finit par se retrouver à tout faire dans l’urgence.

Une astuce simple : prenez 10 à 15 minutes le soir pour penser à votre journée du lendemain. Pas besoin de faire un planning ultra détaillé — une petite liste, quelques grandes lignes, une ou deux priorités. L’idée, c’est juste de ne pas démarrer la journée déjà sous pression.

C’est un rituel tout simple, mais qui peut vraiment vous aider à y voir plus clair et à avancer plus tranquille et donc à contrôler votre stress en limitant les situations liées.

 

 

Une routine naturelle pour mieux vivre les périodes de tension

Quand on traverse des périodes plus intenses ou que le stress commence à se faire sentir, ce n’est pas toujours évident de tout gérer. Entre les obligations du quotidien et l’envie de bien faire, on peut vite se sentir dépassé.

En plus des techniques vues plus haut, certaines personnes choisissent d’ajouter un petit soutien à leur routine. Les gummies Naali, à base de safran et de vitamines, ont été pensés pour s’intégrer facilement à une routine bien-être, notamment lors des périodes plus chargées.

Déjà utilisés par des milliers de personnes dont les retours sont visibles sur notre Mur du Love. Un complément simple à intégrer à votre quotidien, particulièrement apprécié quand le rythme s’accélère.

 

Toutes vos questions autour du stress

 

Quels sont les symptômes d’un stress important ?

Les signes d’un stress important peuvent varier selon les personnes. Parmi les plus fréquents : fatigue chronique, troubles du sommeil, irritabilité, maux de tête, digestion difficile, palpitations, ou encore difficultés de concentration. Si ces symptômes s’installent dans le temps, il est important d’en parler à un professionnel de santé.

 

Comment mieux le contrôler en 5 minutes ?

Même avec peu de temps, il est possible de reprendre le contrôle sur son stress. Un exercice de cohérence cardiaque, une respiration lente (4-7-8), quelques étirements, une courte marche dehors ou une pause sans écran peuvent suffire à changer l’état interne rapidement. L’essentiel est d’interrompre le cycle de tension, ne serait-ce qu’un instant. Et de rappeler à votre corps que vous êtes en sécurité.

 

Comment contrôler son stress au travail et télétravail ?

Le stress professionnel peut vite devenir envahissant. Pour le limiter, commencez par instaurer des frontières claires : horaires définis, micro-pauses, espace de travail distinct. La respiration, les pauses actives ou les routines d’intention en début de journée peuvent grandement aider. En télétravail, l’isolement ou la pression numérique peuvent majorer ce stress. Ne négligez pas le lien humain : échangez, bougez, et offrez-vous des temps déconnectés.

 

Cet article a pour but de partager des pistes de réflexion autour du stress. Il ne remplace pas un avis médical. Si vous vous sentez dépassé(e) ou que vos symptômes persistent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.