Quels sont les bienfaits du magnésium sur la peau ?

La peau est souvent le premier endroit où les déséquilibres internes se manifestent. Stress répété, fatigue, alimentation irrégulière : tout cela finit par laisser des traces visibles. Lorsque les apports en magnésium sont insuffisants, la peau peut perdre en confort, en souplesse ou en éclat. S’intéresser aux bienfaits du magnésium (faire un lien vers l’article “bienfaits du magnésium” pas encore en ligne sur Naali) sur la peau permet donc d’adopter une approche plus globale, centrée sur l’équilibre de fond plutôt que sur les solutions superficielles, afin de préserver votre confort cutané au quotidien.

Pourquoi le magnésium joue un rôle clé dans l’équilibre de la peau ?

Le magnésium est impliqué dans un grand nombre de réactions biologiques qui conditionnent l’équilibre général du corps. Ce minéral contribue au fonctionnement normal du système nerveux et joue aussi un rôle dans le processus de division cellulaire. Or, la peau est particulièrement sensible à ces paramètres internes.

Par exemple, lorsque l’organisme est soumis à un stress prolongé, ses besoins en magnésium ont tendance à augmenter. Si les apports ne suivent pas, un déséquilibre peut s’installer. Cette carence en magnésium peut ainsi se traduire par des signaux visibles à la surface de la peau, qui devient alors plus réactive et parfois plus sèche. 

Les principaux bienfaits du magnésium sur la peau

Les bienfaits du magnésium sur la peau ne sont ni immédiats ni purement superficiels. Ils s’inscrivent dans une action plus globale, en lien avec l’équilibre interne, la gestion du stress et le bon fonctionnement cellulaire. Le sommeil joue également un rôle central dans la régénération cutanée, c’est pourquoi comprendre en quoi le magnésium aide à dormir permet de mieux saisir son impact indirect sur la qualité et l’équilibre de la peau.

Hydratation et confort cutané

L’hydratation de la peau dépend en grande partie de l’intégrité de sa barrière protectrice. Cette barrière limite les pertes en eau et permet à la peau de rester souple et confortable. Le magnésium intervient indirectement dans ce mécanisme en soutenant l’activité cellulaire et l’équilibre nerveux. Lorsque l’organisme est soumis à un stress prolongé, certaines fonctions de régulation sont perturbées, ce qui peut fragiliser la barrière cutanée et entraîner certains troubles comme la peau sèche ou l’acné.

Régulation de l’inflammation et imperfections

L’inflammation de bas grade est aujourd’hui reconnue comme un facteur aggravant de nombreux problèmes cutanés. Le magnésium participe à la modulation de ces réactions en contribuant au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction musculaire normale. Lorsque cet équilibre est mieux régulé, la peau peut devenir moins réactive. Ce qui peut se traduire par une diminution des rougeurs, une meilleure tolérance cutanée et, chez certaines personnes, une atténuation des boutons liés au stress ou aux déséquilibres internes.

Protection face au vieillissement cutané

Le vieillissement de la peau ne dépend pas uniquement de l’âge, il est accéléré par le stress oxydatif et les tensions chroniques qui ont tendance à dégrader les structures cellulaires. Le magnésium agit ici comme un véritable protecteur interne en participant à la synthèse du glutathion, l'un des plus puissants antioxydants naturels de notre organisme. En favorisant cette défense biologique, il aide la peau à neutraliser les radicaux libres issus de la pollution ou des UV, tout en limitant l'activité des enzymes responsables de la dégradation de l'élastine. 

Quel type de magnésium est bon pour la peau ?

Lorsqu’on s’intéresse aux effets du magnésium sur la peau, la forme choisie joue un rôle déterminant. Toutes ne sont pas assimilées de la même manière, ni utilisées avec la même efficacité par l’organisme. Voici les points clés à retenir :

• La biodisponibilité avant tout : certaines formes de magnésium sont reconnues pour leur bonne absorption par l’organisme. C’est le cas du citrate de magnésium, du bisglycinate de magnésium ou encore du malate de magnésium. À l’inverse, des formes comme l’oxyde de magnésium sont généralement moins bien assimilées, ce qui limite leur intérêt lorsqu’on recherche un soutien global, notamment pour la peau.
  
  

• Une bonne tolérance pour une prise régulière : la régularité est un point clé. Des formes comme le bisglycinate de magnésium ou le glycérophosphate de magnésium sont souvent mieux tolérées sur le plan digestif.
  
  

• L’intérêt des formes organiques ou chélatées : les magnésiums dits organiques ou chélatés, comme le bisglycinate, le citrate ou le taurate de magnésium, sont plus facilement intégrés par l’organisme.
  
  

• Des synergies utiles avec la vitamine B6, la taurine ou le safran : L’association du magnésium avec la vitamine B6 ou la taurine peut favoriser une meilleure utilisation du minéral par l’organisme. Ces synergies soutiennent notamment l’équilibre nerveux et métabolique, des paramètres étroitement liés à l’état de la peau. Dans ce cadre, un magnésium en complément alimentaire bien formulé, comme celui proposé par Naali, permet d’agir de manière cohérente sur le terrain interne. 

 

FAQ

Le magnésium en crème ou transdermique est-il efficace pour la peau ?

Les données scientifiques restent limitées sur l’absorption réelle du magnésium à travers la peau. Selon plusieurs études, la barrière cutanée semble freiner fortement son passage, ce qui rend son efficacité systémique incertaine. Les formes topiques peuvent apporter un confort local, mais elles ne semblent pas permettre de corriger un manque interne.

Les bains au sel d’Epsom ont-ils un intérêt ?

Les bains au sel d’Epsom (riche en magnésium) sont surtout appréciés pour leur effet relaxant. Ils peuvent favoriser la détente du système nerveux, ce qui est indirectement bénéfique pour la peau. En revanche, leur capacité à augmenter réellement les réserves en magnésium de l’organisme n’est pas démontrée.

Existe-t-il des précautions d’usage ?

Le magnésium est généralement bien toléré. Certaines formes peuvent toutefois provoquer un inconfort digestif. Veillez toujours à suivre les doses indiquées. Un apport trop élevé peut entraîner des troubles digestifs comme des crampes ou des épisodes de diarrhée. Les besoins quotidiens en magnésium tournent autour de 400 à 420 mg pour les hommes, et de 310 à 320 mg pour les femmes. Évitez de dépasser ces valeurs. Si vous remarquez des troubles après la prise d’un complément de magnésium, ou si un doute persiste, contactez votre médecin.

 

Sources : 

Pickering, G., et al. (2020). "Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited." https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33260549/ 

Weglicki, W. B., & Phillips, T. M. (1992). "Pathobiology of magnesium deficiency: a cytokine/neurogenic inflammation hypothesis." https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1384353/ 

Proksch, E., et al. (2005). "Bathing in a magnesium-rich Dead Sea salt solution improves skin barrier function, enhances skin hydration, and reduces inflammation." https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15689218/ 

Killilea DW, Maier JA, et al. (2004) “Magnesium deficiency induces a senescence-like phenotype in cultured human fibroblasts.” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18391207/ 

Abbasi, B., et al. (2012). "The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial." https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/ 

Nielsen, F. H. (2018). "Magnesium deficiency and increased inflammation: current perspectives." https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29403302/ 

Mills, B. J., et al. (1986). "Magnesium deficiency inhibits biosynthesis of blood glutathione and tumor growth in the rat." https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3945642/ 

Walker, A. F., et al. (2003). "Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study." https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/ 

Al Alawi, A. M., et al. (2018). "Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions." https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29849626/ 

Pouteau, E., et al. (2018). "Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults." https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30562392/ 

Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). "Myth or Reality—Transdermal Magnesium?" https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28788060/