Au bout de combien de temps fait effet le safran ?

Le safran, souvent surnommé "l'or rouge", est bien plus qu'une simple épice utilisée pour parfumer nos plats. Connu depuis des millénaires pour ses propriétés médicinales, le safran gagne aujourd'hui en popularité comme solution naturelle pour améliorer l'humeur et réduire le stress. Il faut prévoir entre 2 à 6 semaines de cure, pour en ressentir les effets. Mais selon les cas, cela peut évoluer. Dans cet article, nous nous penchons sur ce qu'est le safran et le temps d'attente avant d'en ressentir les bienfaits en fonction de différents cas d'usages. Que vous envisagiez d'utiliser le safran pour ses vertus anti-stress, son effet antidépresseur ou ses propriétés anti-inflammatoires, comprendre le délai d'action de cette épice précieuse vous permettra d’en optimiser ses bienfaits. 

 

Quel est le temps nécessaire pour ressentir les effets du safran sur la santé ?

Les effets du safran ne se manifestent pas instantanément et plusieurs facteurs peuvent influencer le délai avant de ressentir ses bienfaits :

• L'âge : Les personnes plus jeunes peuvent ressentir les effets plus rapidement, puisque leur métabolisme est généralement plus actif.
• Le poids : Le poids corporel peut affecter l'assimilation des composés actifs du safran comme la crocine et le safranal.
• L'état de santé général : Une bonne santé globale peut accélérer les effets, tandis que des conditions de santé chroniques peuvent les ralentir.
• Le métabolisme individuel : Un métabolisme rapide permet une absorption plus rapide des composés actifs ce qui n'est pas forcément combiné avec l'âge.
• La fréquence et régularité de la prise : La consommation régulière de safran, à la dose recommandée, est indispensable pour en percevoir les effets.

 

Plusieurs études et témoignages rapportent des délais variés pour ressentir les effets du safran. Par exemple, une étude publiée dans Frontiers in Nutrition a examiné les effets d'un extrait de safran sur le bien-être émotionnel sur une période de 14, 28 et 56 jours.  Les résultats ont montré que les participants qui prenaient du safran avaient une réduction significative des scores de dépression dès 28 jours. Leur état continuait à s’améliorer jusqu'au 56ᵉ jour.

D'autres recherches ont comparé le safran à des antidépresseurs conventionnels comme la fluoxétine. L’épice a montré des résultats similaires après 6 semaines de traitement pour la dépression légère à modérée (Journal of Ethnopharmacology, 2023). Une autre étude de 6 semaines a révélé des améliorations des symptômes d'anxiété chez les patients prenant du safran comparativement à ceux prenant un placebo (Nutrition Reviews, 2023).

Les consommateurs des produits Naali nous ont aussi partagé leurs expériences positives. Dans un test d'usage réalisé par nos équipes pour les Gummies anti-stress pendant 28 jours, 96% des participants ont remarqué des résultats en moins de 15 jours, 89% ont ressenti une diminution du stress et 84,2% ont noté une réduction de l'anxiété. De plus, 81,6% ont constaté une amélioration de leur sommeil et 76,3% ont été de meilleure humeur après la cure. Ces études et témoignages indiquent que, bien que les premiers effets puissent être ressentis après quelques semaines, une période de 6 à 8 semaines est souvent nécessaire pour percevoir pleinement les bienfaits du safran. Les différents dosages utilisés peuvent également influencer ces délais.

Posologie et durée conseillées pour une cure efficace

Savoir quand et comment consommer le safran est le premier pas pour optimiser les bienfaits de cette épice aux mille et une vertus. 

Quelle quantité de safran consommer par jour ?

La quantité de safran qu’il faut consommer par jour dépend de vos objectifs et de vos caractéristiques individuelles. En général, la dose recommandée pour bénéficier des effets du safran est la suivante :

• Pour les troubles de l'humeur : 30 mg par jour, divisés en deux ou trois doses. Cette posologie est souvent utilisée dans les études cliniques pour traiter la dépression légère à modérée et l'anxiété.

 

• Pour les effets anti-inflammatoires et antioxydants : Une dose de 30 à 40 mg par jour, divisée en plusieurs prises pour maximiser l'absorption et les effets bénéfiques.

 

• Pour les troubles du sommeil : Une prise de 30 à 60 mg de safran avant le coucher permet d’améliorer la qualité du sommeil grâce aux effets relaxants de l’épice.

 

Quelle durée doit faire une cure pour en ressentir les effets ?

La durée d'une cure de safran nécessaire pour en ressentir efficacement les effets est adapter en fonction de vos besoins. Pour ce qui est de l'amélioration de l'humeur et la réduction de l'anxiété : les études montrent que les premiers effets du safran peuvent commencer à apparaître après 4 semaines de consommation régulière. Pour plus de sûreté nous vous recommandons de compléter deux mois de cure à minima.

Une cure, pour les propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, de 8 à 12 semaines est généralement recommandée pour observer des effets sur le stress dit oxydatif. Enfin, pour les troubles du sommeil : les effets sur la qualité du sommeil peuvent être ressentis après quelques jours à une semaine de prise régulière avant le coucher. Pour éviter les risques d'effets secondaires, qui jusqu'à aujourd'hui n'ont pas été avéré, il est important de respecter les recommandations de dosage et de consulter un médecin avant de commencer une cure, surtout si vous prenez déjà des médicaments. 

 

Comment faire une cure de Safran ? 

Le safran peut être consommé de différentes manières pour bénéficier de ses propriétés thérapeutiques. Les tisanes de safran, les capsules et les compléments alimentaires sont parmi les méthodes les plus populaires. Pour des résultats optimaux, il est recommandé de suivre les dosages prescrits et d’en consommer de manière régulière.

Naali vous propose plusieurs produits à base de safran pour répondre à tous vos besoins :

• Gummies Anti-Stress au Safran : Ces gummies sont conçues pour réduire le stress et améliorer l'humeur. Elles sont faciles à intégrer dans votre routine et permettent de profiter des bienfaits du safran sans contrainte.
• Infusion Jambes Légères au Safran : Une infusion qui aide à soulager les jambes lourdes et à réduire la rétention d'eau, particulièrement bénéfique avant et pendant les règles.
• Collagène Marin au Safran : Ce complément associe les bienfaits du collagène et du safran pour améliorer la santé de la peau, des cheveux et des ongles.

 

Quels sont les effets du safran sur la santé ?

Voici un résumé rapide des effets du safran sur la santé sur lesquels nous avons réalisé un article complet qui vous parle de toutes les raisons de consommer du safran.

 

Le safran est particulièrement connu pour ses effets positifs sur l'humeur et la réduction de l'anxiété. Comme nous l’avons vu, plusieurs études ont montré qu’il peut être aussi efficace que certains antidépresseurs pour traiter la dépression légère à modérée.  Des Propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes : Les composés actifs du safran, tels que la crocine et le safranal, possèdent de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Ces composés aident à réduire l'inflammation et à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres.

 

Le safran a montré des effets bénéfiques sur la fonction cognitive et la protection contre les maladies neurodégénératives. Il améliore la fonction cérébrale et les problèmes d'endormissement. Des études ont révélé que le safran pouvait notamment améliorer la mémoire et la concentration, ainsi que réduire les symptômes de la maladie d'Alzheimer et de la maladie de Parkinson.  Le safran peut également améliorer la qualité du sommeil. En réduisant le stress et l'anxiété, le safran favorise un état de relaxation qui peut faciliter l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Une prise régulière en cure avant le coucher aide à réguler le cycle du sommeil et à favoriser un repos plus réparateur.