Le syndrome prémenstruel (SPM) et les premiers jours du cycle menstruel peuvent être difficiles à gérer pour de nombreuses femmes en raison de symptômes tels que la rétention d'eau. La rétention d'eau peut causer des ballonnements, une augmentation de la prise de poids, des gonflements et des douleurs. Dans cet article, nous allons expliquer ce qu'est la rétention d'eau, pourquoi elle a lieu et comment elle peut être soulagée.

 

Comprendre la rétention d'eau

La rétention d'eau est un état dans lequel le corps accumule de l'eau dans les tissus, ce qui peut causer un gonflement. Les femmes peuvent éprouver une rétention d'eau au cours de leur cycle menstruel, en particulier pendant le SPM et les premiers jours du cycle. Les ballonnements et les gonflements qui en résultent peuvent être extrêmement inconfortables et affecter la qualité de vie.

 

Pourquoi la rétention d'eau a lieu ?

La rétention d'eau pendant le SPM et les premiers jours du cycle menstruel est causée par des changements hormonaux dans le corps. Pendant cette période, le niveau d'œstrogène diminue et le niveau de progestérone augmente. Cette augmentation de progestérone peut causer une accumulation de liquide dans les tissus du corps.

De plus, le corps peut retenir de l'eau en réponse à la consommation de sel ou de sucre. Le sel peut causer la rétention d'eau en raison de l'effet qu'il a sur les niveaux de sodium dans le corps. Les aliments riches en sucre peuvent également contribuer à la rétention d'eau en raison de leur teneur en glucides et de leur effet sur les niveaux d'insuline.

 

4 astuces naturelles pour réduire la rétention d'eau ?

Astuce 1 : Réduire la consommation de sel et de sucre

La réduction de la consommation de sel et de sucre est une première étape importante pour réduire la rétention d'eau. Le sel peut causer la rétention d'eau en raison de l'effet qu'il a sur les niveaux de sodium dans le corps. Les aliments riches en sucre peuvent également contribuer à la rétention d'eau en raison de leur teneur en glucides et de leur effet sur les niveaux d'insuline.

Il est recommandé de limiter la consommation de sel à moins de 2 300 mg par jour et de limiter la consommation de sucre ajouté à moins de 25 grammes par jour. Vous pouvez remplacer le sel par des herbes et des épices pour donner de la saveur à vos plats et éviter les aliments transformés riches en sel.

 

Astuce 2 : Augmenter la consommation d'eau

Boire plus d'eau est un moyen simple et efficace de réduire la rétention d'eau. L'eau aide à éliminer l'excès de liquide dans le corps et à améliorer la circulation sanguine. Il est recommandé de boire au moins 8 verres d'eau par jour pour rester hydraté.

Si vous avez du mal à boire de l'eau pure, vous pouvez ajouter des tranches de citron, de concombre ou de menthe pour donner de la saveur à votre eau. Les tisanes et les thés sans caféine sont également une bonne alternative.

 

Astuce 3 : Faire de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier peut aider à réduire la rétention d'eau en améliorant la circulation sanguine dans le corps. L'exercice peut également aider à éliminer l'excès de liquide dans le corps en augmentant la transpiration. Essayez de faire de l'exercice modéré pendant au moins 30 minutes par jour. La marche, la natation, le yoga et le vélo sont des activités douces qui peuvent aider à soulager la rétention d'eau.

 

Astuce 4 : Prendre de la tisane diurétique à base de safran

Le safran est une plante idéale pour diminuer la rétention d'eau. Il a des propriétés diurétiques qui aident à éliminer l'excès de liquide dans le corps. Il est également connu pour ses propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire les gonflements et l'inflammation.

La tisane Osmose contient du safran, de la reine des près, du fenouil et de la vigne rouge.

La reine des près est une plante diurétique qui peut aider à éliminer l'excès de liquide dans le corps. Le fenouil est un antispasmodique qui peut aider à soulager les crampes et les douleurs abdominales, tandis que la vigne rouge est un antioxydant qui peut aider à réduire l'inflammation.

La tisane Osmose est une solution naturelle pour réduire la rétention d'eau et soulager les symptômes associés au SPM et aux premiers jours du cycle menstruel. Il suffit de boire une tasse de tisane deux fois par jour pour profiter de ses bienfaits.

En conclusion, la rétention d'eau est un problème courant chez les femmes pendant le SPM et les premiers jours du cycle menstruel. Heureusement, il existe des astuces naturelles pour soulager la rétention d'eau de façon efficace et sans effets secondaires. En réduisant la consommation de sel et de sucre, en augmentant la consommation d'eau, en faisant de l'exercice régulièrement et en buvant une tisane diurétique à base de safran, vous pouvez réduire les ballonnements, les gonflements et l'inconfort associés à la rétention d'eau. Essayez ces astuces dès aujourd'hui pour vous sentir mieux pendant votre cycle menstruel.